كيف تتوقف عن تناول الطعام الناتج عن التوتر ؟

عندما تكون متعبا ومرهقا من عمل نهار طويل، ستفكر بالمخبوزات ورقائق البطاطا والكعك المحلى، وأي نوع من الكربوهيدرات المصنعة، ولكن لماذا؟
لأن الكربوهيدرات تحفز أنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين المزاج، وعند شعورنا بالإرهاق والتعب أو حتى بالاكتئاب، نبحث عن هذه الأطعمة لتقوم برفع مستويات السيروتونين .
هنا سنقترح عليك أطعمة غنية بالكربوهيدرات، لكنها ليست كربوهيدرات مصنعة، ومعالجة ( تلك التي تزيد في الواقع شعورك بالتعب، نظرا لما تؤثره على المعدة من ألم وإرهاق، بسبب صعوبة هضمها ) .

هذه الأطعمة المقترحة غنية بالكربوهيدرات الطبيعية التي تحسن مزاجك، تشعرك بالشبع، وتمدك بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة :
  • البطاطا الحلوة
  • ستزودك بالكربوهيدرات الصحية، والبروتينات والبوتاسيوم والحديد وفيتامين A ، وستمدك بالطاقة، وتعزز صحة بشرتك .

  • المكرات
  • وهي مزيج من البروتين والدهون الصحية إضافة الى احتوائها على نسبة من الكربوهيدرات الصحية. قم بتناول المكسرات غير مملحة، ولتكن حفنة واحدة يومياً منها فقط، فهي غنية بالسعرات الحرارية.

  • توست الحبوب الكاملة مع الافوكادو
  • هذه الوجبة الخفيفة ستمدك بالفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية، ستسد جوعك وستقلل رغبتك في تناول الاطعمة السريعة غير الصحية

  • زبدة المكسرات مع الموز
  • زبدة المكسرات غنية بالبروتين والدهون الصحية إضافة الى اعتبارها ذات محتوى عالي من البوتاسيوم، أما الموز فهو يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية.

  • الشوفان
  • قم بالاستغناء عن حبوب الافطار خاصتك وتناول عوضاً عنها حبوب الشوفان مع قليل من لبن الزبادي والفواكه والمسكرات، إنها وجبة غنية جدا ومشبعه إلى حد كبير .

  • التوت
  • الفيتامينات في التوت تكافح الاجهاد والتوتر.

  • البيض
  • غني بيفتامينات B12 و D ، مما يساعد على تحسين المزاج، ومحتواه العالي بالبروتين يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة.

  • لبن الزبادي
  • الكالسيوم والبوتاسيوم في لبن الزبادي يخفض مستويات ضغط الدم، ويحسن المزاج. هو أيضا مصدر رائع للبروتين، لكن ننصحك بتجنب إضافة الفواكه المعلبة والسكريات الصناعية وبدلا من ذلك، قم باضافة الفواكه الطازجة التي تفضلها.
    tayehbayan@gmail.com'
    بيان تايه
    تعمل في مجال انشاء وكتابة المحتوى، وربط المحتوى بالتصميم الجرافيكي، وظفت عملها هذا في المجال المفضل لديها، ألا وهو المجال الصحي والتوعية الصحية، هدف بيان هو المساعدة في تغيير نمط التفكير نحو بعض العادات الغذائية التي يتشبث بها الناس، والاعتماد على تناول الطعام الطبيعي الحقيقي قدر الامكان، من أجل عالم أكثر صحة.